Здоровий спосіб життя – це і певні правила, яких потрібно дотримуватися. Оберіть наступні пункти, які вам найбільше підходять (бажано усі), і виконуйте їх кожного дня:
1. Займайтеся фізичною культурою не менше 30 хв. на день, знаходьте час для ранкової гімнастики, намагайтеся якомога більше активно рухатися протягом дня. Спорт не лише зміцнює м’язи, але й заряджає вас енергією, додає сили та хорошого настрою, а, отже, і покращує стан імунної системи.
2. Раціонально харчуйтеся:
- вживайте менше тваринних жирів;
- страви готуйте на олії, а ще краще – «на пару» або відварюйте;
- обмежуйте вживання солодощів (допустима норма цукру – до 80 гр. на день);
- віддавайте перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру;
- вживайте страви з риби хоча б раз в тиждень (найкраще з морської);
- щоденно вживайте овочі та фрукти (по 300-400 гр. щодня);
- харчуйтеся не рідше 3-х разів на день, уникаючи переїдання.
3. Слідкуйте за вагою! Надлишкова вага вкорочує життя людини в середньому на 7 років. Абсолютне значення обхвату талії більше 102 см у чоловіків або 88 см у жінок свідчить про наявність ожиріння центрального типу.
4. Протягом дня пийте достатню кількість рідини! Стежте за тим, щоб це були не шкідливі солодкі газовані напої, а чиста вода або трав’яний чай. Кожному із нас необхідно випивати 2-2,5 л води в день в залежності від пори року, виду діяльності, фізичного стану. Найкраще пити воду між прийомами їжі або за 20-30 хв. до того.
5. Дотримуйтеся режиму дня! Пам’ятайте, що в житті має бути місце не тільки роботі, а й активному відпочинку та повноцінному сну! Потреба дорослої людини у сні – близько 8 годин, у підлітків – 9-10 годин на добу. Лягайте та вставайте в один і той же час. Це найпростіша порада, щоб виглядати красивими та здоровими.
6. Будьте психологічно врівноважені! Не нервуйте, адже нервові клітини не відновлюються. Хоча кажуть, що відновлюються, але дуже-дуже повільно. Тому намагайтеся знаходити скрізь позитивні моменти.
Нервове перенапруження знімають:
- здоровий сон;
- спілкування з друзями та своїми чотирилапими улюбленцями;
- похід до театру та кіно;
- тепла розмова з близькими людьми;
- медитація.
7. Загартовуйте свій організм! Найкраще допомагає контрастний душ – тепла і прохолодна водичка. Це не тільки приносить користь, а й допомагає прокинутися.
8. Не куріть, не зловживайте алкоголем та іншими шкідливими звичками! Адже це основні чинники, що погіршують ваше здоров’я.
9. Частіше гуляйте в парку, лісі, саду, на свіжому повітрі, подалі від автомобілів та інших забруднювачів повітря.
10. Творіть добро! Адже на добро відповідають добром. Воно обов’язково до вас повернеться у вигляді гарного самопочуття та настрою.
І будьте здорові!
